വേനൽക്കാല ഭക്ഷണക്രമ നുറുങ്ങുകൾ: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ എന്തുകൊണ്ട് ഉണ്ടായിരിക്കണം ?

ന്യൂദൽഹി: വേനൽക്കാലം നമ്മുടെ ഭക്ഷണരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. കനത്ത ഭക്ഷണം അമിതമായി തോന്നും, ഊർജ്ജം വേഗത്തിൽ കുറയും, ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു മുൻഗണനയായി മാറുന്നു. ആരോഗ്യത്തിനായാലും ഭാരം കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ സജീവവുമായിരിക്കാൻ വേണ്ടിയായാലും, പലരും ഫിറ്റ്നസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന സമയം കൂടിയാണിത്. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആ പരിവർത്തനം എളുപ്പമാക്കുമെന്ന് വിദഗ്‌ദ്ധർ പറയുന്നു.

വേനൽക്കാലത്ത് പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ പ്രധാനമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ?

താപനില ഉയരുമ്പോൾ, ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ ശരീരം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറയുന്നത് തടയാൻ പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നു, ഊർജ്ജത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ഇടിവ് തടയുന്നു. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഇത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, ഈ സീസണിൽ പലരും ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒന്നാണിത്.

മാക്‌സ് ഹെൽത്ത്‌കെയറിലെ ഡയറ്റെറ്റിക്‌സിന്റെ റീജിയണൽ ഹെഡ് റിതിക സമദ്ദാറിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തോടുള്ള ലളിതവും സന്തുലിതവുമായ സമീപനം ഊർജ്ജവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കൂ
ദിവസത്തിലെ ശേഷിച്ച സമയത്തിന് പ്രഭാതം ഒരു ഉന്മേഷം പകരുന്നു. വേവിച്ച മുട്ടയുമായി ചേർത്ത കുറച്ച് ബദാം കഴിക്കുന്നത് സന്തുലിതമായ തുടക്കം നൽകും. ബദാം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ നൽകുന്നു, അതേസമയം മുട്ടയിൽ പൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ ഭാരമുള്ളതായി തോന്നാതെ ഊർജ്ജസ്വലമായി നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് ഒരു ലളിതമായ സംയോജനമാണ്, പക്ഷേ തിരക്കേറിയ പ്രഭാതങ്ങൾക്ക് ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണം ലഘുവായി , പക്ഷേ വയറു നിറയ്‌ക്കുക.

വേനൽക്കാലത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണം സമീകൃതമാണെങ്കിലും അമിതമാകാതിരിക്കുമ്പോഴാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. പച്ചിലകൾ, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി എന്നിവ ചേർത്ത ഗ്രിൽഡ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് സാലഡ് നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും ജലാംശം, നാരുകൾ എന്നിവയും നൽകുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള മന്ദത ഇല്ലാതെ ഇത് നിങ്ങളെ സംതൃപ്തിയോടെ നിലനിർത്തുന്നു.

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

ദിവസാവസാനത്തോടെ, ഊർജ്ജ നില വീണ്ടും കുറഞ്ഞേക്കാം. മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാതെ പെട്ടെന്ന് ഒരു ഉന്മേഷം ലഭിക്കാൻ, ചിയ വിത്തുകൾ ചേർത്ത ഒരു പാത്രം ഗ്രീക്ക് തൈര് കഴിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ, കുടലിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം, കുറച്ച് ഉന്മേഷം എന്നിവയും ലഭിക്കും.

പോഷകസമൃദ്ധമായ അത്താഴം കഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കൂ

നിങ്ങളുടെ അത്താഴം ലഘുവാണെങ്കിലും പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. ക്വിനോവയും പച്ചക്കറികളും ചേർത്ത് ബേക്ക് ചെയ്ത സാൽമൺ കഴിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ഇത് വീണ്ടെടുക്കലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഭാരമേറിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭാരം വരുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

വലിയ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ

നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്‌ക്കൽ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ കാലയളവിൽ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

വേനൽക്കാലത്ത് ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കാൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഒരു സമീപനം നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ നിലനിർത്താനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്‌ക്കാനും സഹായിക്കും, ഭാരമൊന്നും തോന്നുന്നില്ല. കാരണം ചിലപ്പോൾ, ഏറ്റവും മികച്ച മാറ്റങ്ങൾ, ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ലളിതമായി തോന്നുന്നവയാണ്.