ഡോ.എന്‍.ഗോപാലകൃഷ്ണന്‍
1. സ്‌നാനത്തിലൂടെ ബാഹ്യശരീരശുദ്ധി വരുത്തിയതിനുശേഷം ബുദ്ധിക്കും മനസ്സിനും ശുദ്ധി വരുത്തേïത് പ്രഭാത പ്രാര്‍ത്ഥനയിലൂടെയാണ്. പൂ
ജാമുറിയിലോ ടെറസിലോ, ഇരുന്ന് പ്രാര്‍ത്ഥിക്കുമ്പോള്‍ തന്റെ കഴിവുകളും പരിമിതികളും സ്വയം വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് ഉത്തമമാണ്. അഹംഭാവം, അസൂയ, പരദൂഷണം തുടങ്ങിയ അനവധി മാനസിക ദുര്‍വിചാരങ്ങളായ രോഗങ്ങള്‍ക്ക് ഒരേ ഒരു പരിഹാരം അവനവനെ വിശകലനം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇതിലൂടെ മാനസികശുദ്ധി കൈവരുന്നു.
2. പത്ത്-പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് സമയം ധ്യാനത്തിലിരിക്കുന്നത്, തലച്ചോറിന്റെ ശുദ്ധീകരണത്തിനും പ്രവര്‍ത്തനക്ഷമത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രയോജനപ്രദമാണ്. ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും
ചൈതന്യം ലഭിക്കുന്നതിന് ധ്യാനം ഉത്തമമാണ്.
3. ശരീര-മനോ-ബുദ്ധി ഇവയുടെ ശുദ്ധീകരണത്തിനു ശേഷം വലത്തെ കൈപ്പത്തി തലയില്‍ വച്ച് സ്വയം ശരീരത്തിന് നിര്‍ദ്ദേശം നല്‍കണം. ശരീരത്തിലെ അനാരോഗ്യ ചിന്തകള്‍ മനസ്സിലേക്ക് കൊïുവന്ന് അതിനെ ഇല്ലാതാക്കണം എന്ന നിര്‍ദ്ദേശമാണ് ശരീരത്തിന് മനസ്സുകൊണ്ട് നല്‍കേïത്.
4. ഹൃദയം, കരള്‍, ശ്വാസകോശം എന്നിവയിലെ രോഗം, ശരീരവേദന എന്നിവയും അതിനു സമാന്തരങ്ങളായ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കൊളസ്റ്ററോള്‍ കൂടുന്നത് എന്നിവയുമെല്ലാം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് മനസ്സിലൂടെ 10-15 മിനിറ്റ് ശരീരത്തിന് നിര്‍ദ്ദേശം നല്‍കേïതാണ്. ഇത് എല്ലാ പ്രഭാതത്തിലും നിര്‍ബന്ധമായും അനുഷ്ഠിക്കണം. തുടര്‍ന്ന് സമയം ലഭിക്കുമ്പോഴെല്ലാം മനസ്സിനെ ഓര്‍മ്മിപ്പിക്കുകയും വേണം.
പ്രാര്‍ത്ഥനാനന്തര കര്‍മ്മം
1. ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തെയും, ഓരോ അസ്ഥിസന്ധിയേയും ഊര്‍ജസ്വലമാക്കേïത് ആന്തരീകകോശ ശുദ്ധിക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. (ശരീരമസിലുകള്‍ക്കിടക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ മാലിന്യങ്ങളേയും രക്തത്തിലെത്തിച്ച് കിഡ്‌നിയിലൂടെ അരിച്ചു നീക്കം ചെയ്യണം.) ഇതിന് ഉത്തമമായത് പ്രഭാതത്തിലെ സൂര്യനമസ്‌കാരമാണ്. പത്തു യോഗാസനങ്ങള്‍ ചേര്‍ന്നതാണ് സൂര്യനമസ്‌കാരം.
2. ആദ്യത്തെ രïുമൂന്നു ദിവസങ്ങളില്‍ 3 മുതല്‍ 5 വരെ സൂര്യനമസ്‌കാരം ചെയ്തു പരിശീലിക്കണം. തുടര്‍ന്നുള്ള ദിവസങ്ങളില്‍ 5 മുതല്‍ 10 വരെ സൂര്യനമസ്‌കാരം വിധിപ്രകാരം നടത്തേïതാണ്.
3. രോഗം-പ്രായം-ആരോഗ്യസ്ഥിതി-ശരീരഭാരം-ഹൃദയപ്രവര്‍ത്തനം-രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം എന്നിപ്രകാരമുള്ള ശാരീരികാവസ്ഥ കണക്കിലെടുത്തുവേണം സൂര്യനമസ്‌കാരത്തിന്റെ എണ്ണം തിട്ടപ്പെടുത്തുവാന്‍.
4. സൂര്യനമസ്‌കാരം കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ഇരുന്ന് പ്രാണായാമം നടത്താവുന്നതാണ്. മുന്‍പില്‍ എ ബി സി ഡി എന്ന ഒരു സമചതുരം സങ്കല്‍പിച്ച്, അതിലെ എ യില്‍നിന്ന് ബി യിലേക്ക് മനസ്സ് ചലിപ്പിച്ച് വായു സാവധാനം അകത്തേക്കെടുക്കുക. ബി യില്‍നിന്ന് സി യിലേക്ക് മനസ്സ് ചലിപ്പിക്കുന്ന സമയം വായു ശ്വാസകോശത്തിനകത്തു തന്നെ നിര്‍ത്തുക. സി യില്‍നിന്ന് ഡി യിലേക്കുള്ള മനപ്രയാണത്തില്‍, ശ്വാസകോശത്തിലുള്ള വായു സാവധാനം പുറത്തുവിടുക. ഡിയില്‍നിന്ന് എ യിലേക്കുള്ള മനപ്രയാണത്തില്‍ ശ്വാസകോശം ശൂന്യമാക്കിയിടുക. വീïും എബിസിഡി സമചതുരം തുടരുക ശാന്തമായി അനുഷ്ഠിക്കുവാന്‍ അവസരം ലഭിക്കുമ്പോഴെല്ലാം പ്രാണായാമം അനുഷ്ഠിക്കാവുന്നതാണ്.
ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങള്‍
1. സൂര്യ നമസ്‌കാരവും പ്രാണായാമവും കഴിയുന്നതുവരെ ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം. അതിനുശേഷം രïു ഗ്ലാസ് തുളസിവെള്ളം (ചൂടുള്ള വെള്ളത്തില്‍ കുറെ തുളസിയിലയിട്ട് ചൂടാറ്റിയാല്‍ തുളസി വെള്ളമായി) കുടിക്കണം. സൂര്യനമസ്‌കാരത്തിലൂടെ ഇളകിയ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ മാലിന്യങ്ങളും രക്തത്തില്‍ വന്നടിയുന്നത് കിഡ്‌നി വഴി അരിച്ചു മാറ്റുവാന്‍ അത്യസാധാരണ ശക്തിയുള്ള ഒരു ഔഷധമാണ് തുളസിവെള്ളം.
2. തുളസിവെള്ളം കുടിച്ച് 10-15 മിനിറ്റിനുശേഷം ചായ/കോഫി എന്നിവ കുടിക്കാവുന്നതാണ്.
3. രക്തത്തിലെ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, യൂറിയ എന്നിവയും മറ്റു മാലിന്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്ത് രക്തശുദ്ധീകരണമാണ് തുളസിജലപാനത്തിലൂടെ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.
ഇത്രയും പ്രക്രിയയിലൂടെ നാം ചെയ്തത് ശരീരത്തിന്റെ ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ശുദ്ധിയും, മനോ-ബുദ്ധിപരമായ ചൈതന്യവല്‍ക്കരണവുമാണ് എന്നോര്‍ക്കുമല്ലോ.
ഇനി ശുദ്ധമായ ശരീരത്തിന്റെ ശുദ്ധിയും ഓജസ്സും നിലനിര്‍ത്തേï ക്രമമാണ് വിവരിക്കുന്നത്.
പ്രതിദിന ഭക്ഷണക്രമം
1. രോഗമുള്ളവരാണ് സയന്‍സ് ഓഫ് ലിവിങ് ചര്യക്ക് വിധേയമാക്കുന്നതെങ്കില്‍ പൂര്‍ണമായും സസ്യാഹാരം ശീലിക്കേïതാണ്. മത്സ്യം, മുട്ട, മാംസം ഇവ മൂന്നും ഒഴിവാക്കേïതാണ്.
2. മിതമായ അളവില്‍ മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാവൂ. ഇത് ശരീരകോശങ്ങള്‍ക്കും ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങള്‍ക്കും വിശ്രമം നല്‍കുന്നു. നാടന്‍ രീതികളും വിഭവങ്ങളും സ്വീകരിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
3. ഒരു നേരമെങ്കിലും പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുവാന്‍ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. വിലകൂടിയതല്ലെങ്കില്‍പോലും സാധാരണ പഴങ്ങള്‍ പോഷകാംശങ്ങള്‍ നിറഞ്ഞവയാണ്.
4. ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോള്‍ ചെറുനാരങ്ങാ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതായിരിക്കും അഭികാമ്യം. അതിലുള്ള സിട്രിക് ആസിഡ് ഊര്‍ജ്ജദായകമാണ്.
5. ആരോഗ്യദായകമെന്ന് പരസ്യം ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേകതരം ഭക്ഷ്യപാനീയങ്ങള്‍ ഉപേക്ഷിക്കുവാന്‍ ശ്രമിക്കേïതാണ്. പകരം പ്രകൃതിദത്തമായ വിഭവങ്ങള്‍ ആവശ്യത്തിന് സംസ്‌കരിച്ച് കഴിച്ച്, ആ കുറവ് നികത്തുകയാണ് ഉത്തമം.
6. പാചകം ചെയ്യാതെ കഴിക്കാവുന്ന പച്ചക്കറികള്‍ കുറെയെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിലുള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്.
