മുംബൈ: ഇന്നത്തെ ആധുനിക ജീവിതശൈലി നമുക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ആധുനിക ജീവിതശൈലികൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ വളരെയധികം എളുപ്പമാക്കിയിരിക്കുന്നു. ഇന്റർനെറ്റ്, സോഷ്യൽ മീഡിയ, സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ, ഓൺലൈൻ ജോലി എന്നിവ നമ്മെ ഗണ്യമായി ശാക്തീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ സൗകര്യം തന്നെ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
ആധുനിക ജീവിതശൈലികൾ കാരണം വിഷാദം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ മാനസികരോഗങ്ങൾ സമീപ വർഷങ്ങളിൽ കുത്തനെ വർദ്ധിച്ചു കഴിഞ്ഞതായിട്ടാണ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഹരിയാനയിലെ ഗുരുഗ്രാമിലെ ആർട്ടെമിസ് ലൈറ്റ് എൻഎഫ്സി ആശുപത്രിയിലെ സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റും സൈക്യാട്രി മേധാവിയുമായ ഡോ. രാഹുൽ ചന്ദോക്ക് ആധുനിക ജീവിതശൈലികൾ വിഷാദരോഗ സാധ്യത എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്.
ഡിജിറ്റൽ മീഡിയയാണ് ഏറ്റവും വലിയ കാരണം:
മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള താരതമ്യം: ആധുനിക ജീവിതശൈലികളിൽ, എല്ലാവരും ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ലക്ഷ്യത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ വലിയ പുരോഗതി കൈവരിക്കുകയും ആ നേട്ടങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരെങ്കിലും ഈ നേട്ടങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, അത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന പ്രവണത ആത്മാഭിമാനത്തെയും ബാധിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഡിജിറ്റൽ ആശ്രിതത്വം: നമ്മുടെ ഡിജിറ്റൽ ആശ്രിതത്വം ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു. സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ, നിരന്തരമായ അറിയിപ്പുകൾ എന്നിവ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ നിരന്തരം സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും മനസ്സിന് വിശ്രമിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുക: സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ എപ്പോഴും അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുകയും സജീവമായി തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് ആധുനിക ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എപ്പോഴും ഓൺലൈനിൽ ആയിരിക്കുന്ന ശീലം മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഇത് മാനസിക ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
ഉറക്കക്കുറവ്: ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിൽ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും രാത്രി വൈകിയും ജോലി ചെയ്യുകയോ മൊബൈൽ ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
മോശം ഭക്ഷണക്രമം: ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിൽ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും ജങ്ക് ഫുഡിലും കഫീനിലും അമിതമായി മുഴുകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതേസമയം, എല്ലാം ഏതാനും ചുവടുകൾ മാത്രം അകലെയാണ്, ഇത് നമ്മുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. നമ്മൾ ശാരീരികമായി സജീവമാകാതിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ കുറയുന്നു, ഇത് വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് വിഷാദം പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ: ബന്ധങ്ങളിലെ അകലവും സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലും ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഇക്കാലത്ത്, ആളുകൾ ഡിജിറ്റൽ ബന്ധമുള്ളവരാണ്, പക്ഷേ വൈകാരികമായി മുമ്പെന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെട്ടവരാണ്. ഏകാന്തത ക്രമേണ മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വിഷാദം എങ്ങനെ തടയാം?
വിഷാദം ഒഴിവാക്കാൻ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ദിവസവും അരമണിക്കൂറെങ്കിലും നടക്കുക. ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 8 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ മതിയായ ഉറക്കം നേടുക. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഡിജിറ്റൽ ഡീടോക്സ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.
