മുംബൈ : ബ്രെയിനിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഡിമെൻഷ്യയും മറ്റ് ഓർമ്മ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ബ്രെയിനിന്റെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നത് കൂടുതൽ നിർണായകമാണ്. ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ബ്രെയിനിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ നോക്കാം.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ശക്തി കൂട്ടാൻ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശീലമാക്കുക
ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക: വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിനും ഗുണം ചെയ്യും. നീന്തൽ, ജോഗിംഗ്, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലച്ചോറിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. പച്ച പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നവരിൽ തലച്ചോറിന്റെ വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്‌ക്കുക: ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്‌ക്കാൻ യോഗ, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പരിശീലിക്കുക. ഈ രീതികൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഓർമ്മശക്തി പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്‌ക്കാനും സഹായിക്കും.
ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക: നല്ല ഉറക്കം തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ ഒരു ദിവസത്തെ വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും അത് നിലനിൽക്കുന്ന ഓർമ്മകളാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ രാത്രിയിലും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യമിടുക. നല്ല ഉറക്കമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.
