മുംബൈ : വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല, ശരിയായ വ്യായാമവും തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. ചില വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, വയറിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
ഓട്ടം: കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നായി ഓട്ടം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വേഗതയിൽ ഓടുന്നത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരവും ഓട്ട വേഗതയും അനുസരിച്ച്, 30 മിനിറ്റ് ഓട്ടം നൂറുകണക്കിന് കലോറി കത്തിച്ചുകളയും.
ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്, ഇത് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം പേശികളെ സജീവമാക്കുകയും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ ചാടുന്നത് 300 മുതൽ 500 വരെ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ബർപ്പീസ് : സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ജമ്പുകൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമമാണ് ബർപ്പീസ്. പതിവായി ബർപ്പീസ് ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
സൈക്ലിംഗ് : സൈക്ലിംഗ് കലോറി കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, കാലുകളിലെയും കോർ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായി സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. വേഗത്തിൽ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
പടികൾ കയറുക : പടികൾ കയറുന്നത് ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഇത് കാലുകൾ, തുടകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായി പടികൾ കയറുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
