മുംബൈ : ഇന്ന് പൊണ്ണത്തടി ഒരു ആഗോള പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. അതിന്റെ ഫലം ആദ്യം നമ്മുടെ വയറ്റിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ക്രമേണ ഈ കൊഴുപ്പ് കൈകളിലേക്കും കാലുകളിലേക്കും പടരുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് കൈകളുടെ കാര്യത്തിൽ ഒരിക്കൽ കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു പാളി രൂപപ്പെട്ടാൽ, അത് പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അവിടത്തെ പേശികൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.
അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ഈ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൈകളിലെ പൊണ്ണത്തടിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് അവിടെയുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അയഞ്ഞ കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.
ബൈസെപ് കേൾ: കൈകളുടെ ബലക്കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്. ബാൻഡിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിന്നുകൊണ്ട് കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്കും കൈമുട്ടുകൾ വാരിയെല്ലുകൾക്ക് നേരെയും വെച്ച് ബാൻഡ് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബൈസെപ്സിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അവയെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ആം സർക്കിളുകൾ: ബലം കുറഞ്ഞ കൈകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ആം സർക്കിളുകൾ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന്, കൈകൾ തോളിന്റെ ഉയരത്തിൽ വിരിച്ച് വായുവിൽ വൃത്തങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, 30 സെക്കൻഡ് മുന്നോട്ട്, 30 സെക്കൻഡ് പിന്നോട്ട്. ഇത് മുഴുവൻ കൈയുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.
ട്രൈസെപ്സ് ഡിപ്സ്: കൈകളുടെ പിൻഭാഗം പലപ്പോഴും അയഞ്ഞതായിരിക്കും അതിനാൽ ഈ ഭാഗത്തെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ട്രൈസെപ്സ് ഡിപ്സ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമമാണ്. ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ കസേര ഉപയോഗിക്കുക.
ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ചേർക്കുന്നത് പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് രണ്ട് ഡംബെല്ലുകളും ഒരു ബെഞ്ചും മാത്രമാണ്. മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കി കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കൈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് ബലം നൽകാൻ കഴിയും.
