നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നുണ്ടോ ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാൻമാർ : ഉറങ്ങാത്തവർക്കായി ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്

മുംബൈ : ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവ് വ്യായാമവും പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് നല്ല രാത്രി ഉറക്കവും. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നവർ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ആരോഗ്യവാന്മാരാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നേരെമറിച്ച് നിങ്ങൾ ശരിയായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, പൊണ്ണത്തടിയും മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ആയുർവേദം അനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് നമുക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്. നമുക്ക് അവ ഓരോന്നായി നോക്കാം :

രാത്രിയിൽ നീല വെളിച്ചത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം കുറയ്‌ക്കുക

രാത്രിയിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം മെലറ്റോണിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. നമുക്ക് സമാധാനപരമായ ഉറക്കം നൽകുന്നത് മെലറ്റോണിൻ ആണ്. എന്നാൽ മൊബൈൽ ഫോണുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ തുടങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്ന നീല വെളിച്ചം ഈ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ഉറക്കചക്രങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. നീല വെളിച്ചത്തിന്റെ എക്സ്പോഷർ തടയാൻ ചില വഴികളുണ്ട്.

1. നീല വെളിച്ചത്തെ തടയുന്ന ഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ലാപ്‌ടോപ്പിലോ നീല വെളിച്ചം തടയാൻ, f.lux ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക.

2. ഉറങ്ങുന്നതിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ടിവി കാണുന്നത് നിർത്തുക.

വൈകുന്നേരത്തിനുശേഷം ചായ കാപ്പി ഒഴിവാക്കാം

ചായയിലും കാപ്പിയിലും കാണപ്പെടുന്ന കഫീൻ നമ്മെ ഉണർന്നിരിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഇത് കഴിക്കുമ്പോൾ, ഇത് നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക ചക്രങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉറക്കസമയത്തിന് 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് വരെ ഒരു കഫീൻ പാനീയവും കഴിക്കരുതെന്നാണ് സാരം.

പകൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

പകൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഉറക്ക ചക്രങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കുക.

ചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുക

ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള പാൽ എടുത്ത്, അതിൽ നെയ്യ്, ഈന്തപ്പഴം, കറുവപ്പട്ട, മഞ്ഞൾപ്പൊടി എന്നിവ ചേർക്കുക. തുടർന്ന് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഈ പാനീയം പതുക്കെ കുടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ ശാന്തവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

ഒരു പതിവ് ദിനചര്യ പിന്തുടരുക

രാത്രിയിൽ സമാധാനപരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും പതിവ് ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് എപ്പോഴും അത്താഴം കഴിക്കുക. കിടക്കയുടെ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക. നസ്യവും ധ്യാനവും ശീലമാക്കുന്നതും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.