മുംബൈ : ഈ ദിവസങ്ങളിൽ രാജ്യത്തും ലോകമെമ്പാടും പൊണ്ണത്തടി അതിവേഗം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. പൊണ്ണത്തടിയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണം അടിവയറ്റിലാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. ക്രമേണ അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു പാളി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, പിന്നീട് ഇത് കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാകുന്നു. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിൽ മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങളും വ്യായാമക്കുറവും ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും മറ്റ് ചില ശീലങ്ങളും പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ട്. വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് പ്രാഥമികമായി കാരണമാകുന്ന ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നോക്കാം.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ:
പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും: പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തിനും പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനു ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം: ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ക്രമേണ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദവും മോശം ഉറക്കവും: അമിതമായ സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
അധിക കലോറി ഉപഭോഗം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം കത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും വയറിലെ കൊഴുപ്പായി പ്രകടമാകുന്നു.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം ?
നല്ല ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, പഞ്ചസാര, സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം: വേഗതയുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള മിതമായ തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും ജിം പരിശീലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പതിവ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക: വിശപ്പും കൊഴുപ്പ് സംഭരണവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ഓരോ രാത്രിയും 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുക.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധ്യാനം, യോഗ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
