മുംബൈ : ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. രാവിലെ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. തിങ്കൾ മുതൽ ഞായർ വരെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇവിടെ കൊടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഒരു മാസത്തേക്ക് ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ 3-4 കിലോ ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ, മൾട്ടിഗ്രെയിൻ, ചീര, ബീൻസ്, കാരറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കുക. കൂടാതെ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് കുടിക്കാം. മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, വാഴപ്പഴം, സ്ട്രോബെറി, ഗ്രീക്ക് തൈര് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക, അതിൽ കുറച്ച് ചിയ വിത്തുകൾ കലർത്തുക. കഴിയുന്നത്ര സാലഡും മുട്ടയും കഴിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 7 ദിവസത്തേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണ മെനുവിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് നോക്കാം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സ്മൂത്തികൾ കുടിക്കൂ
തിങ്കളാഴ്ച- 1 അവോക്കാഡോയും മാമ്പഴവും ചേർത്ത് ഒരു സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, അതിൽ 1-2 സ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് കൂടി കലർത്താം. ഈ സ്മൂത്തി നിങ്ങളുടെ വയർ എളുപ്പത്തിൽ നിറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിന് ഉടനടി ധാരാളം ഊർജ്ജം ലഭിക്കും.
ചൊവ്വാഴ്ച- പകുതി നാരങ്ങ, 1 ആപ്പിൾ, 1/4 പൈനാപ്പിൾ എന്നിവ അരച്ച് സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യുകയും അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ സ്മൂത്തി കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമായി നിലനിർത്തുന്നു.
ബുധനാഴ്ച – ഈ ദിവസം, 1 തക്കാളി, 1 ആപ്പിൾ, 1 കാരറ്റ് എന്നിവ ചേർത്ത് പൊടിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഈ സ്മൂത്തി കഴിക്കുക, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിനൊപ്പം ചർമ്മത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങും. ചർമ്മ ശുദ്ധീകരണത്തിന് ഇത് ഏറ്റവും നല്ലതാണ്.
വ്യാഴാഴ്ച- നിങ്ങൾ 4 സ്ട്രോബെറി, 1 വാഴപ്പഴം, കുറച്ച് ബ്ലൂബെറി എന്നിവ കഴിക്കണം. എല്ലാം ചേർത്ത് ഒരു സ്മൂത്തി തയ്യാറാക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന ഊർജ്ജം നൽകുകയും അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ 1 മാസത്തേക്ക് ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
വെള്ളിയാഴ്ച- 1 വാഴപ്പഴം, 1 കപ്പ് കുതിർത്ത ചിയ വിത്തുകൾ, 1 കപ്പ് ഓട്സ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് കുടിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കും. ഈ സ്മൂത്തി ദീർഘനേരം വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
ശനിയാഴ്ച- ഈ ദിവസം, 1 കാരറ്റ്, 1 ഓറഞ്ച്, 1 ആപ്പിൾ എന്നിവ എടുത്ത് നന്നായി പൊടിക്കുക. ഈ സ്മൂത്തി കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തും. വിറ്റാമിൻ സി കുറവ് നികത്തും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുകയും ചെയ്യും.
ഞായറാഴ്ച- ഞായറാഴ്ച, ഒരു അവോക്കാഡോ, ഒരു വാഴപ്പഴം, കുറച്ച് ബദാം എന്നിവ എടുക്കുക. ഒരു മിക്സർ ജാറിൽ പൊടിച്ച് സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
